Dein Weg zum ersten Pull-Up

Der Pull-Up gehört zu den Übungen, die man gerne lernen würde, aber gleichzeitig wirkt er oft einschüchternd. Genau deshalb steht er in diesem Training im Mittelpunkt.

Während 1.5 Stunden arbeiten wir Schritt für Schritt an der Kraft, Technik und Körperspannung, die du für Pull-Ups brauchst. Dabei geht es nicht darum, dass du bereits einen Pull-Up kannst – im Gegenteil: Das Training ist so aufgebaut, dass du genau dort einsteigst, wo du gerade stehst.

Neben Pull-Up-Progressionen stärken wir gezielt deine Core-Muskulatur. Ein starker Core hilft dir, mehr Kontrolle und Körperspannung aufzubauen – eine wichtige Grundlage für Pull-Ups und viele andere Calisthenics-Übungen.

Du lernst Übungen und Progressionen, die du auch selbstständig zuhause oder im Gym weitertrainieren kannst.

Was dich im Training erwartet

• Pull-Up-Basics und Progressionen (z. B. Active Hang, Negatives oder Assisted Pull-Ups)

• Kraftaufbau für Rücken, Schultern und Arme

• Core-Training für Körperspannung, Stabilität und Kontrolle

• Saubere Ausführung und individuelle Anpassungen je nach Level

• Training mit dem eigenen Körpergewicht

Für wen ist das Training geeignet?

Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene – jede Frau trainiert auf ihrem Level:

Einsteigerinnen: lernen die Grundlagen und machen die ersten Schritte Richtung Pull-Up
Fortgeschrittene: arbeiten an sauberer Technik, mehr Kraft und neuen Progressionen

Preis – Pay what you want

Ziel von CaliBärinnen ist es, möglichst vielen Frauen den Zugang zu Calisthenics zu ermöglichen – unabhängig von ihren finanziellen Möglichkeiten. Deshalb gilt bei uns das Prinzip „Pay what you want“ (Mindestbeitrag zur Deckung der Kosten):

Mindestbetrag pro Training (1.5 h): CHF 25

Bitte twinte den Betrag nach dem Ausfüllen des Formulars an:
📱 +41 79 200 50 82
(mit Kommentar: Vorname Nachname – Pull-Up Strength & Core 12.04.2026)

➡️ Die Anmeldung ist erst nach Zahlungseingang gültig (kein Twint? Melde dich gerne per WhatsApp)!

Mitbringen

• Bequeme Sportkleidung

• Indoor-Sportschuhe

• Trinkflasche & Handtuch

Melde dich unten direkt für das Training an!

STÄRKE BEGINNT IN DIR

Yoga x Calisthenics Special Event

An diesem besonderen Morgen verbinden wir die Achtsamkeit und Tiefe des Yogas mit der Kraft des Calisthenics.

Warum Yoga x Calisthenics?

Im Fokus steht das Yoga: Wir lernen, unsere Aufmerksamkeit zu stärken und aktiv auf unseren Körper zu hören. Denn genau das ist die Basis für echte, nachhaltige Kraft im Training. Im Calisthenics geht es nicht nur darum, stärker zu werden. Es geht darum, bewusst mit dem eigenen Körper zu arbeiten – und nicht gegen ihn.

Gemeinsam tauchen wir ein in:
✨ bewusste Atmung
✨ innere Verbindung
✨ achtsame Körperwahrnehmung
✨ bewusste Ausführung von statischen Kraftübungen (z.B. Plank Holds)
✨ Präsenz in der Anstrengung

Wir fliessen aus der Ruhe in ein leichtes Krafttraining und üben, auch in Momenten der Anstrengung bei uns zu bleiben. Denn wahre Stärke entsteht dann, wenn wir lernen, eins mit uns selbst zu sein, und gut auf unseren eigenen Körper zu hören (besonders bei körperlicher Anstrengung).

Für wen ist das Special-Event?

Dieser Morgen ist ein Raum für Frauen.
Ein Raum für Verbindung.
Ein Raum für Mut.
Ein Raum für bewusste Kraft.

Lasst uns gemeinsam Stärke neu definieren. 🩷

Wer leitet das Event?

Raya, ausgebildete Yoga-Teacherin, übernimmt den Yoga-Lead.

Céline, Gründerin von Calisthenics Women Bern, steht Raya unterstützend zur Seite.

Preis

CHF 30 / Person

Bitte twinte den Betrag nach dem Ausfüllen des Formulars an: 📱 +41 79 200 50 82 (mit Kommentar: Vorname Nachname – Yoga x Calisthenics 12.04.2026)

➡️ Die Anmeldung ist erst nach Zahlungseingang gültig (kein Twint? Melde dich gerne per WhatsApp).

Mitbringen

• Bequeme Sportkleidung

• Trinkflasche

• Eigene Yoga-Matte oder gemütliches Tuch

Erlebe, wie Achtsamkeit und Kraft auf besondere Weise zusammenkommen, und starte mit neuer Energie, Verbindung und bewusster Stärke in deinen Tag.

Melde dich schnell an – die Plätze sind begrenzt! ✨

Handstand Basics & Strength

Dieses Training richtet sich an alle Frauen, die den Handstand lernen oder gezielt daran arbeiten möchten – egal, ob du ganz am Anfang stehst oder schon erste Erfahrungen hast. Im Fokus steht ein Workout, das darauf abzielt, Kraft für das Halten des Handstands aufzubauen. Zusätzlich schauen wir uns in einem kurzen Technik-Block die Grundlagen des Handstands an und tasten uns mit ersten Versuchen an das Skill heran. 🤸🏽‍♀️

Was dich im Training erwartet

• Kraftübungen für Beine, Core & Oberkörper

• Übungen mit direktem Bezug zum Handstand

• kurzer Einführung in die korrekte Technik

• Übungen für jedes Level

• Motivation & Unterstützung in einer reinen Frauengruppe

Für wen ist das Training geeignet?

Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene – jede Frau trainiert auf ihrem Level:

• Einsteigerinnen: sichere Einführung in die wichtigsten Basics

• Fortgeschrittene: fordernde Übungen & Progressionen

Preis – Pay what you want

Ziel von CaliBärinnen ist es, möglichst vielen Frauen den Zugang zu Calisthenics zu ermöglichen – unabhängig von ihren finanziellen Möglichkeiten. Deshalb gilt bei uns das Prinzip Pay what you want (Mindestbeitrag zur Deckung der Kosten):

• Mindestbetrag pro Training (75 Min): CHF 23

• Bitte twinte den Betrag nach dem Ausfüllen des Formulars an: 📱 +41 79 200 50 82
  (Kommentar: Vorname Nachname – Handstand Basics & Strength 07.04.2026)

➡️ Deine Anmeldung ist erst nach Zahlungseingang gültig (kein Twint? Melde dich gerne per WhatsApp!).

Mitbringen

• Bequeme Sportkleidung

• Indoor-Sportschuhe

• Trinkflasche & Handtuch

Melde dich unten direkt für das Training an!

FULL BODY cALISTHENICS & Core

Im Full Body Calisthenics & Core Workout fokussieren wir uns während 60 Minuten gezielt auf den Kraftaufbau im ganzen Körper sowie auf die Stärkung deiner Core-Muskulatur.

Dich erwartet ein abwechslungsreiches Workout mit Fokus auf Rumpfstabilität – eine zentrale Grundlage für einen starken, kontrollierten Körper, sowohl im Training als auch im Alltag. In diesem Workout stärken wir unseren gesamten Körper und kommen garantiert auch etwas ins Schwitzen. 💪🏼

Was dich im Training erwartet

• Gezielter Kraftaufbau (Full Body)

• Core-Training für Stabilität, Kontrolle & Körperspannung

• Technik, saubere Ausführung & individuelle Progressionen

• Training mit dem eigenen Körpergewicht

• Übungen, die du dann selbstständig im Gym oder zuhause üben kannst

Für wen ist das Training geeignet?

Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene – jede Frau startet und trainiert auf ihrem Level:

• Einsteigerinnen: sichere Einführung in die wichtigsten Basics

• Fortgeschrittene: fordernde Übungen & Progressionen

Preis – Pay what you want

Ziel von CaliBärinnen ist es, möglichst vielen Frauen den Zugang zu Calisthenics zu ermöglichen – unabhängig von ihren finanziellen Möglichkeiten. Deshalb gilt bei uns das Prinzip „Pay what you want“ (Mindestbeitrag zur Deckung der Kosten):

• Mindestbetrag pro Training (60 Min): CHF 20

• Bitte twinte den Betrag nach dem Ausfüllen des Formulars an: 📱 +41 79 200 50 82
  (Kommentar: Vorname Nachname – Full Body Calisthenics & Core 07.04.2026)

➡️ Deine Anmeldung ist erst nach Zahlungseingang gültig (kein Twint? Melde dich gerne per WhatsApp!).

Mitbringen

• Bequeme Sportkleidung

• Indoor-Sportschuhe

• Trinkflasche & Handtuch

Melde dich unten direkt für das Training an!

Full Body Calisthenics-training

Am Dienstag, 24. März 2026 erwartet dich ein abwechslungsreiches Full-Body-Workout mit Fokus auf Kraftaufbau und Pull-Up-Technik.

Das Full-Body-Workout kombinieren wir mit einem Technik-Block, wo wir lernen, wie man einen Pull-Up richtig macht und wie du diesen Schritt für Schritt lernen und stärker werden kannst.

Was dich im Training erwartet

Start mit einem Lower-Body- & Core-Workout
Wir trainieren unsere Beine, Po und Core und bringen deinen Puls in Schwung.

Pull-Up-Technik & Progressionen
Wir schauen uns gemeinsam an:

• korrekte Ausführung eines Pull-Ups

• Core-Spannung im Hang

• Aufbauübungen bis zum ersten oder stärkeren Pull-Up

Full-Body-Zirkel
Pull, Beine und Core – alles in einem strukturierten Workout.

Dieses Training ist ideal, wenn du:

• deine Ganzkörperkraft verbessern und Kraft im Core aufbauen willst

• an deinen Pull-Ups arbeiten möchtest (oder grundsätzlich einen lernen möchtest)

• Technik lernen statt einfach nur „durchziehen“ willst

• Teil einer motivierenden Frauen-Community sein möchtest

Für jedes Level geeignet

Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene – jede Frau trainiert auf ihrem Level:

• Einsteigerinnen: sichere Einführung in die wichtigsten Basics

• Fortgeschrittene: fordernde Übungen & Progressionen

Preis – Pay what you want

Ziel von CaliBärinnen ist es, möglichst vielen Frauen den Zugang zu Calisthenics zu ermöglichen – unabhängig von ihren finanziellen Möglichkeiten. Deshalb gilt bei uns das Prinzip „Pay what you want“ (Mindestbeitrag zur Deckung der Kosten):

Mindestbetrag pro Training (1.5 h): CHF 25

Bitte twinte den Betrag nach dem Ausfüllen des Formulars an:📱 +41 79 200 50 82 (mit Kommentar: Vorname Nachname, Calisthenics-Training 24.03.2026)

➡️ Deine Anmeldung ist erst nach Zahlungseingang gültig (kein Twint? Melde dich gerne per WhatsApp)!

Mitbringen

• Bequeme Sportkleidung

• Indoor-Sportschuhe

• Trinkflasche & Handtuch

Melde dich unten direkt für das Training an!

Step by Step zu deinem ersten oder nächsten Pull-Up.

In diesem 1-stündigen Spezialtraining dreht sich alles um deine Zugkraft. Egal, ob du deinen allerersten Pull-Up schaffen möchtest oder bereits einen Pull-Up kannst und an Technik & Kontrolle arbeiten willst – dieses Training holt dich genau dort ab, wo du stehst.

Warum nur 1 Stunde?
Eine Stunde ist optimal für fokussiertes, intensives Training. So bleibt genug Zeit für Technik-Analyse, gezielte Kraftübungen und individuelle Progressionsschritte – ohne zu überlasten oder zu überfrachten. Du bekommst konzentriertes Coaching und praktische Übungen, die du direkt anwenden kannst.

Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene – jede Frau trainiert auf ihrem Level (auch für Frauen geeignet, die schon mal an einem Pull-Up-Training teilgenommen haben):

• Wenn du schon öfter dabei warst, bekommst du Übungen und Progressions, die dich weiter fordern.

• Wenn du neu bist, erhältst du eine Einführung in die wichtigsten Pull-UpBasics.

Für wen ist das Training?

Für Frauen, die

• einen Pull-Up erreichen möchten (wir lernen den Pull-Up von Grund auf mit sauberer Technik und gezielten Kraftübungen)

• sauberere & stärkere Pull-Ups wollen

• ihre Technik verbessern möchten

• spezifisch stärker im Oberkörper werden wollen

Was erwartet dich?

• Klarer Fokus auf Technik und saubere Ausführung

• Progressive Übungen für Zugkraft & Griffkraft

• Pull-Up Progressions je nach Level (Band, Negatives, Holds usw.)

• Take-Home Übungen für deinen eigenen Trainingsplan

• Motivation & Coaching in einer kleinen, unterstützenden Gruppe (limitierte Teilnehmerinnen-Zahl)

Preis

Ziel von CaliBärinnen ist es, möglichst vielen Frauen den Zugang zu Calisthenics zu ermöglichen – unabhängig von ihren finanziellen Möglichkeiten. Deshalb gilt bei uns das Prinzip Pay what you want, mit einem kleinen Mindestbeitrag zur Deckung der Kosten (Raummiete, Vorbereitung, Material etc.): 

• Mindestbetrag pro Training (1h): CHF 20

Bitte twinte den Betrag direkt nach dem Ausfüllen dieses Formulars an die Nummer +41 79 200 50 82 und gib dabei den Kommentar “Vorname Nachname – Pull-Up-Training 22.03.2026” an. Deine Anmeldung ist erst nach erfolgter Zahlung gültig.

(Wenn du kein Twint hast, melde dich gerne per WhatsApp.)

Mitnehmen

Komme in gemütlicher Sportkleidung (Sportschuhe für drinnen) und nimm eine Trinkflasche sowie ein Handtuch mit.

P.S.: Vor dem Pull-Up-Training findet noch ein Handstand-Workshop statt (eine Teilnahme an beiden Trainings ist durchaus möglich!).

Melde dich unten direkt ans Pull-Up-Training vom 22. März 2026 an!

Du möchtest den Handstand lernen?
Wir bringen dir die Grundlagen bei!

Am 22. März 2026 findet ein weiterer Handstand-Workshop statt.

Wir trainieren im Open Gym von Crossfit Wabern – mit Fokus auf den Handstand. Dich erwartet ein abwechslungsreiches Workout, in dem wir die Technik des Handstands von Grund auf lernen. Nach einem theoretischen Input wagen wir uns an den Handstand. Dabei üben wir die richtige Form und kräftigen uns mit geeigneten Kraftaufbauübungen.

Egal ob pure Anfängerin oder schon etwas im Handstand-Game drin – jede Frau trainiert auf ihrem Level. Ob das erste Mal dabei, oder schon mal ausprobiert - es ist für alle etwas dabei (auch für Frauen, die schon mal an einem HS-Workshop teilgenommen haben).

Trainingsleitung
Dieses Mal ist Céline, die Leiterin der Trainings und Workshops, nicht allein: Sie wird im Workshop von Jeanne unterstützt, einer erfahrenen Voltigierturnerin. Jeanne hat vor 10 Jahren durch das Voltigieren ihre Leidenschaft für den Handstand entdeckt und weiss genau, was es braucht, um einen Handstand von Grund auf zu erlernen.

Preis
Ziel von CaliBärinnen ist es, möglichst vielen Frauen den Zugang zu Calisthenics zu ermöglichen – unabhängig von ihren finanziellen Möglichkeiten. Deshalb gilt bei uns das Prinzip „Pay what you want“, mit einem kleinen Mindestbeitrag zur Deckung der Kosten (Raummiete, Vorbereitung, Material etc.): 

• Mindestbetrag pro Workshop/ Training (1.5h): CHF 25

Bitte twinte den Betrag direkt nach dem Ausfüllen dieses Formulars an die Nummer +41 79 200 50 82 und gib dabei den Kommentar “Vorname Nachname – Handstand-Workshop 22.03.2026” an. Deine Anmeldung ist erst nach erfolgter Zahlung gültig.

(Wenn du kein Twint hast, melde dich gerne per WhatsApp.)

Mitnehmen
Komme in gemütlicher Sportkleidung (Sportschuhe für drinnen) und nimm eine Trinkflasche sowie ein Handtuch mit.

Melde dich unten direkt an den Handstand-Workshop vom 22. März 2026 an!

P.S. Nach dem Handstand-Workshop findet noch ein 1-stündiges Pull-Up-Training statt.

Calisthenics Strength & Skills

Zum Weltfrauentag laden wir dich zu einem besonderen Training ein. 💙

Dieses Training richtet sich an alle Frauen, die den Handstand oder L-Sit gerne einmal ausprobieren möchten – genauso wie an jene, die diese Skills vielleicht schon kennen und gezielt stärker werden oder ihre Technik verbessern möchten.

Dich erwartet ein Workout aus Übungen, die dich Schritt für Schritt Richtung Handstand und L-Sit bringen. Dabei steht nicht das „Können“ im Vordergrund, sondern die korrekte Ausführung und der Aufbau von Kraft, Körperspannung und Kontrolle.
Nebst dem Workout gibt es einen Technik-Block, in dem wir die Grundlagen beider Skills erklären und uns anschauen, worauf es bei einer sauberen und sicheren Ausführung ankommt.

Was dich erwartet

• Kraftübungen für Beine, Core & Oberkörper

  • Übungen mit direktem Bezug zu Handstand & L-Sit

• Kurzer Technik-Block für die beiden Skills

• Übungen für jedes Level – egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene

• Freude, Motivation und Unterstützung in einer reinen Frauengruppe

Für jedes Level geeignet

Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene – jede Frau trainiert auf ihrem Level:

• Einsteigerinnen: sichere Einführung in die wichtigsten Basics

• Fortgeschrittene: fordernde Übungen & Progressionen

Preis – Pay what you want

Ziel von CaliBärinnen ist es, möglichst vielen Frauen den Zugang zu Calisthenics zu ermöglichen – unabhängig von ihren finanziellen Möglichkeiten. Deshalb gilt bei uns das Prinzip „Pay what you want“ (Mindestbeitrag zur Deckung der Kosten):

• Mindestbetrag pro Training (90 Min): CHF 25

• Bitte twinte den Betrag nach dem Ausfüllen des Formulars an: 📱 +41 79 200 50 82
  (Kommentar: Vorname Nachname – Calisthenics Strength & Skills 08.03.2026)

➡️ Deine Anmeldung ist erst nach Zahlungseingang gültig (kein Twint? Melde dich gerne per WhatsApp!).

Mitbringen

• Bequeme Sportkleidung

• Indoor-Sportschuhe

• Trinkflasche & Handtuch

Melde dich unten direkt für das Training an!

FULL BODY cALISTHENICS & Core

Wir starten kraftvoll und mit Energie in den Weltfrauentag – und stärken gemeinsam unseren Körper und unseren Core. 🩷

Im Full Body Calisthenics & Core Training fokussieren wir uns während 60 Minuten gezielt auf den Kraftaufbau im ganzen Körper sowie auf die Stärkung deiner Core-Muskulatur.

Dich erwartet ein abwechslungsreiches Workout mit Fokus auf Rumpfstabilität – eine zentrale Grundlage für einen starken, kontrollierten Körper, sowohl im Training als auch im Alltag. In diesen 60 Minuten stärken wir unseren gesamten Körper und kommen garantiert auch etwas ins Schwitzen. 💪🏼

Was dich im Training erwartet

• Gezielter Kraftaufbau (Full Body)

• Core-Training für Stabilität, Kontrolle & Körperspannung

• Technik, saubere Ausführung & individuelle Progressionen

• Training mit dem eigenen Körpergewicht

• Übungen, die du dann selbstständig im Gym oder zuhause üben kannst

Für wen ist das Training geeignet?

Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene – jede Frau startet und trainiert auf ihrem Level:

• Einsteigerinnen: sichere Einführung in die wichtigsten Basics

• Fortgeschrittene: fordernde Übungen & Progressionen

Preis – Pay what you want

Ziel von CaliBärinnen ist es, möglichst vielen Frauen den Zugang zu Calisthenics zu ermöglichen – unabhängig von ihren finanziellen Möglichkeiten. Deshalb gilt bei uns das Prinzip „Pay what you want“ (Mindestbeitrag zur Deckung der Kosten):

• Mindestbetrag pro Training (60 Min): CHF 20

• Bitte twinte den Betrag nach dem Ausfüllen des Formulars an: 📱 +41 79 200 50 82
  (Kommentar: Vorname Nachname – Full Body Calisthenics & Core 08.03.2026)

➡️ Deine Anmeldung ist erst nach Zahlungseingang gültig (kein Twint? Melde dich gerne per WhatsApp!).

Mitbringen

• Bequeme Sportkleidung

• Indoor-Sportschuhe

• Trinkflasche & Handtuch

Melde dich unten direkt für das Training an!

Full Body Calisthenics-training

Am Dienstag, 3. März 2026 erwartet dich ein abwechslungsreiches Full-Body-Workout mit Fokus auf Kraftaufbau und Pull-Up-Technik.

Das Full-Body-Workout kombinieren wir mit einem Technik-Block, wo wir lernen, wie man einen Pull-Up richtig macht und wie du diesen Schritt für Schritt lernen und stärker werden kannst.

Was dich im Training erwartet

Start mit einem Lower-Body- & Core-Workout
Wir trainieren unsere Beine, Po und Core und bringen deinen Puls in Schwung.

Pull-Up-Technik & Progressionen
Wir schauen uns gemeinsam an:

• korrekte Ausführung eines Pull-Ups

• Core-Spannung im Hang

• Aufbauübungen bis zum ersten oder stärkeren Pull-Up

Full-Body-Zirkel
Pull, Beine und Core – alles in einem strukturierten Workout.

Dieses Training ist ideal, wenn du:

• deine Ganzkörperkraft verbessern und Kraft im Core aufbauen willst

• an deinen Pull-Ups arbeiten möchtest (oder grundsätzlich einen lernen möchtest)

• Technik lernen statt einfach nur „durchziehen“ willst

• Teil einer motivierenden Frauen-Community sein möchtest

Für jedes Level geeignet

Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene – jede Frau trainiert auf ihrem Level:

• Einsteigerinnen: sichere Einführung in die wichtigsten Basics

• Fortgeschrittene: fordernde Übungen & Progressionen

Preis – Pay what you want

Ziel von CaliBärinnen ist es, möglichst vielen Frauen den Zugang zu Calisthenics zu ermöglichen – unabhängig von ihren finanziellen Möglichkeiten. Deshalb gilt bei uns das Prinzip „Pay what you want“ (Mindestbeitrag zur Deckung der Kosten):

Mindestbetrag pro Training (1.5 h): CHF 25

Bitte twinte den Betrag nach dem Ausfüllen des Formulars an:📱 +41 79 200 50 82 (mit Kommentar: Vorname Nachname, Calisthenics-Training 03.03.2026)

➡️ Deine Anmeldung ist erst nach Zahlungseingang gültig (kein Twint? Melde dich gerne per WhatsApp)!

Mitbringen

• Bequeme Sportkleidung

• Indoor-Sportschuhe

• Trinkflasche & Handtuch

Melde dich unten direkt für das Training an!

cALISTHENICS Strength & Core Training

Im Strength & Core Training fokussieren wir uns während 1.5 Stunden gezielt auf den Kraftaufbau und die Stärkung der Core-Muskulatur.

Je nach Training liegt der Schwerpunkt entweder auf Push-Kraft (z. B. Push-Ups) oder auf Pull-Kraft (z. B. Pull-Ups). Ergänzend dazu arbeiten wir intensiv an der Rumpfstabilität, die eine zentrale Rolle für einen starken, kontrollierten Körper spielt – im Training wie auch im Alltag.

Das Training ist technisch aufgebaut und gibt dir klare Übungen und Progressionen, die du auch selbstständig zuhause oder im Gym weitertrainieren kannst.

Was dich im Training erwartet

• Gezielter Kraftaufbau (Push oder Pull)

• Core-Training für Stabilität, Kontrolle & Körperspannung

• Technik, saubere Ausführung & individuelle Progressionen

• Training mit dem eigenen Körpergewicht

Für wen ist das Training geeignet?

Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene – jede Frau trainiert auf ihrem Level:

• Fortgeschrittene: fordernde Übungen & Progressionen

• Einsteigerinnen: sichere Einführung in die wichtigsten Basics

Preis – Pay what you want

Ziel von CaliBärinnen ist es, möglichst vielen Frauen den Zugang zu Calisthenics zu ermöglichen – unabhängig von ihren finanziellen Möglichkeiten. Deshalb gilt bei uns das Prinzip „Pay what you want“ (Mindestbeitrag zur Deckung der Kosten):

Mindestbetrag pro Training (1.5 h): CHF 25

Bitte twinte den Betrag nach dem Ausfüllen des Formulars an:📱 +41 79 200 50 82 (mit Kommentar: Vorname Nachname – Calisthenics Strength & Core 19.02.2026)

➡️ Die Anmeldung ist erst nach Zahlungseingang gültig (kein Twint? Melde dich gerne per WhatsApp)!

Mitbringen

• Bequeme Sportkleidung

• Indoor-Sportschuhe

• Trinkflasche & Handtuch

Melde dich unten direkt für das Training an!

Calisthenics Training – Full Body & Skills

Am 24. Januar 2026 findet ein abwechslungsreiches Calisthenics-Training statt.

Dich erwartet ein Full-Body-Workout mit Fokus auf Calisthenics-Basics, Technik und Körperkontrolle.
Wir trainieren den ganzen Körper und lernen Übungen, die du anschliessend selbstständig zuhause oder im Gym weiter üben kannst.

Was dich im Training erwartet

• Push-Ups & Pull-Ups (Technik & Progressionen)

• Core-Training & Bauchmuskeln stärken

• Beine & Po trainieren (z. B. Pistol-Squat)

• Einführung in Calisthenics-Skills wie den Handstand

Das Training ist abwechslungsreich und gibt dir Inspiration für dein eigenes Training.

Für jedes Level geeignet

Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene – jede Frau trainiert auf ihrem Level:

• Fortgeschrittene: fordernde Übungen & Progressionen

• Einsteigerinnen: sichere Einführung in die wichtigsten Basics

Preis – Pay what you want

Ziel von CaliBärinnen ist es, möglichst vielen Frauen den Zugang zu Calisthenics zu ermöglichen – unabhängig von ihren finanziellen Möglichkeiten. Deshalb gilt bei uns das Prinzip „Pay what you want“ (Mindestbeitrag zur Deckung der Kosten):

Mindestbetrag pro Training (1.5 h): CHF 25

Bitte twinte den Betrag nach dem Ausfüllen des Formulars an:📱 +41 79 200 50 82 (mit Kommentar: Vorname Nachname – Calisthenics-Training 24.01.2026)

➡️ Die Anmeldung ist erst nach Zahlungseingang gültig (kein Twint? Melde dich gerne per WhatsApp)!

Mitbringen

• Bequeme Sportkleidung

• Indoor-Sportschuhe

• Trinkflasche & Handtuch

Melde dich unten direkt für das Calisthenics-Training vom 24. Januar 2026 an!

Gezielt. Stark. Step by Step zu deinem ersten oder nächsten Pull-Up.

In diesem 1-stündigen Spezialtraining dreht sich alles um deine Zugkraft. Egal, ob du deinen allerersten Pull-Up schaffen möchtest oder bereits einen Pull-Up kannst und an Technik & Kontrolle arbeiten willst – dieses Training holt dich genau dort ab, wo du stehst.

Warum nur 1 Stunde?
Eine Stunde ist optimal für fokussiertes, intensives Training. So bleibt genug Zeit für Technik-Analyse, gezielte Kraftübungen und individuelle Progressionsschritte – ohne zu überlasten oder zu überfrachten. Du bekommst konzentriertes Coaching und praktische Übungen, die du direkt anwenden kannst.

Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene – jede Frau trainiert auf ihrem Level:

• Wenn du schon öfter dabei warst, bekommst du Übungen und Progressions, die dich weiter fordern.

• Wenn du neu bist, erhältst du eine Einführung in die wichtigsten Pull-UpBasics.

Für wen ist das Training?

Für Frauen, die

• einen Pull-Up erreichen möchten (wir lernen den Pull-Up von Grund auf mit sauberer Technik und gezielten Kraftübungen)

• sauberere & stärkere Pull-Ups wollen

• ihre Technik verbessern möchten

• spezifisch stärker im Oberkörper werden wollen

Was erwartet dich?

• Klarer Fokus auf Technik und saubere Ausführung

• Progressive Übungen für Zugkraft & Griffkraft

• Pull-Up Progressions je nach Level (Band, Negatives, Holds usw.)

• Take-Home Übungen für deinen eigenen Trainingsplan

• Motivation & Coaching in einer kleinen, unterstützenden Gruppe (limitierte Teilnehmerinnen-Zahl)

Preis
Ziel von CaliBärinnen ist es, möglichst vielen Frauen den Zugang zu Calisthenics zu ermöglichen – unabhängig von ihren finanziellen Möglichkeiten. Deshalb gilt bei uns das Prinzip Pay what you want, mit einem kleinen Mindestbeitrag zur Deckung der Kosten (Raummiete, Vorbereitung, Material etc.): 

• Mindestbetrag pro Training (1h): CHF 20

Bitte twinte den Betrag direkt nach dem Ausfüllen dieses Formulars an die Nummer +41 79 200 50 82 und gib dabei den Kommentar “Vorname Nachname – Pull-Up-Training 11.01.2026” an. Deine Anmeldung ist erst nach erfolgter Zahlung gültig.

(Wenn du kein Twint hast, melde dich gerne per WhatsApp.)

Mitnehmen
Komme in gemütlicher Sportkleidung (Sportschuhe für drinnen) und nimm eine Trinkflasche sowie ein Handtuch mit.

Melde dich unten direkt ans Pull-Up-Training vom 11. Januar 2026 an!

Am 9. November 2025 findet das erste Indoor-Calisthenics-Training statt.

Wir trainieren im Open Gym von Crossfit Wabern – mit Fokus auf Calisthenics-Basics und Technik. Dich erwartet ein abwechslungsreiches Full-Body-Workout, bei dem wir die vorhandenen Geräte optimal nutzen.

Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene – jede Frau trainiert auf ihrem Level:

• Wenn du schon öfter dabei warst, bekommst du Übungen und Progressions, die dich weiter fordern.

• Wenn du neu bist, erhältst du eine Einführung in die wichtigsten Basics – sicher und mit Freude.

Preis
Ziel von CaliBärinnen ist es, möglichst vielen Frauen den Zugang zu Calisthenics zu ermöglichen – unabhängig von ihren finanziellen Möglichkeiten. Deshalb gilt bei uns das Prinzip „Pay what you want“, mit einem kleinen Mindestbeitrag zur Deckung der Kosten (Raummiete, Vorbereitung, Material etc.): 

• CHF 25 Mindestbetrag pro Training (1.5h)

Bitte twinte den Betrag direkt nach dem Ausfüllen dieses Formulars an +41 79 200 50 82 mit dem Kommentar: Vorname Nachname – Indoor Calisthenics 09.11.2025

(Wenn du kein Twint hast, melde dich gerne per WhatsApp.)