Full Body Calisthenics-training

Am Dienstag, 3. März 2026 erwartet dich ein intensives Ganzkörpertraining mit Fokus auf Kraftaufbau und Pull-Up-Technik.

Dich erwartet ein Full-Body-Workout, um gezielt Kraft aufzubauen – kombiniert mit einem Technik-Block, damit du stärker wirst und die Übungen sauber und sicher ausführen kannst.

Was dich im Training erwartet

Start mit einem Lower-Body- & Core-Workout
Wir trainieren unsere Beine, Po und Core und bringen deinen Puls in Schwung.

Pull-Up-Technik & Progressionen
Wir schauen uns gemeinsam an:

• korrekte Ausführung eines Pull-Ups

• Core-Spannung im Hang

• Aufbauübungen bis zum ersten oder stärkeren Pull-Up

Full-Body-Zirkel
Pull, Beine und Core – alles in einem strukturierten Workout.

Dieses Training ist ideal, wenn du:

• deine Ganzkörperkraft und Rumpfstabilität verbessern willst

• an deinen Pull-Ups arbeiten möchtest (oder grundsätzlich einen lernen möchtest)

• Technik lernen statt einfach nur „durchziehen“ willst

• Teil einer motivierenden Frauen-Community sein möchtest

Für jedes Level geeignet

Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene – jede Frau trainiert auf ihrem Level:

• Fortgeschrittene: fordernde Übungen & Progressionen

• Einsteigerinnen: sichere Einführung in die wichtigsten Basics

Preis – Pay what you want

Ziel von CaliBärinnen ist es, möglichst vielen Frauen den Zugang zu Calisthenics zu ermöglichen – unabhängig von ihren finanziellen Möglichkeiten. Deshalb gilt bei uns das Prinzip „Pay what you want“ (Mindestbeitrag zur Deckung der Kosten):

Mindestbetrag pro Training (1.5 h): CHF 25

Bitte twinte den Betrag nach dem Ausfüllen des Formulars an:📱 +41 79 200 50 82 (mit Kommentar: Vorname Nachname, Calisthenics-Training 03.03.2026)

➡️ Deine Anmeldung ist erst nach Zahlungseingang gültig (kein Twint? Melde dich gerne per WhatsApp)!

Mitbringen

• Bequeme Sportkleidung

• Indoor-Sportschuhe

• Trinkflasche & Handtuch

Melde dich unten direkt für das Training an!

FULL BODY cALISTHENICS & Core

Wir starten kraftvoll und mit Energie in den Weltfrauentag – und stärken gemeinsam unseren Körper und unseren Core. 🩷

Im Full Body Calisthenics & Core Training fokussieren wir uns während 60 Minuten gezielt auf den Kraftaufbau im ganzen Körper sowie auf die Stärkung deiner Core-Muskulatur.

Dich erwartet ein abwechslungsreiches Workout mit Fokus auf Rumpfstabilität – eine zentrale Grundlage für einen starken, kontrollierten Körper, sowohl im Training als auch im Alltag.
In diesen 60 Minuten stärken wir unseren gesamten Körper und kommen garantiert auch etwas ins Schwitzen. 💪🏼

Das Training ist technisch aufgebaut und gibt dir klare Übungen sowie Progressionen mit, die du selbstständig zuhause oder im Gym weitertrainieren kannst.

Was dich im Training erwartet

• Gezielter Kraftaufbau (Full Body)

• Core-Training für Stabilität, Kontrolle & Körperspannung

• Technik, saubere Ausführung & individuelle Progressionen

• Training mit dem eigenen Körpergewicht

Für wen ist das Training geeignet?

Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene – jede Frau trainiert auf ihrem Level:

• Fortgeschrittene: fordernde Übungen & Progressionen

• Einsteigerinnen: sichere Einführung in die wichtigsten Basics

Preis – Pay what you want

Ziel von CaliBärinnen ist es, möglichst vielen Frauen den Zugang zu Calisthenics zu ermöglichen – unabhängig von ihren finanziellen Möglichkeiten. Deshalb gilt bei uns das Prinzip „Pay what you want“ (Mindestbeitrag zur Deckung der Kosten):

• Mindestbetrag pro Training (60 Min): CHF 20

• Bitte twinte den Betrag nach dem Ausfüllen des Formulars an: 📱 +41 79 200 50 82
  (Kommentar: Vorname Nachname – Full Body Calisthenics & Core 08.03.2026)

➡️ Deine Anmeldung ist erst nach Zahlungseingang gültig (kein Twint? Melde dich gerne per WhatsApp!).

Mitbringen

• Bequeme Sportkleidung

• Indoor-Sportschuhe

• Trinkflasche & Handtuch

Melde dich unten direkt für das Training an!

Calisthenics Strength & Skills

Zum Weltfrauentag laden wir dich zu einem besonderen Training ein 💙

Dieses 1,5-stündige Training richtet sich an alle Frauen, die den Handstand oder L-Sit gerne einmal ausprobieren möchten – genauso wie an jene, die diese Skills vielleicht schon kennen und gezielt stärker werden oder ihre Technik verbessern möchten.

Wir kombinieren strukturierten Kraftaufbau mit gezieltem Skill-Fokus:
Du trainierst Beine, Core und Oberkörper mit Übungen, die dich Schritt für Schritt Richtung Handstand und L-Sit bringen. Dabei steht nicht das „Können“ im Vordergrund, sondern der nachhaltige Aufbau von Kraft, Körperspannung und Kontrolle.

Zusätzlich integrieren wir einen Technik-Block, in dem wir die Grundlagen beider Skills erklären und dir zeigen, worauf es bei einer sauberen und sicheren Ausführung ankommt.

Es ist kein reiner Workshop, sondern ein durchdachtes Training mit klaren Progressionen – damit du langfristig stärker wirst und deinen eigenen Weg in diese Skills findest.

Was dich erwartet

• Kraftübungen für Beine, Core & Oberkörper

  • Übungen mit direktem Bezug zu Handstand & L-Sit

• Kurzer Technik-Block für die beiden Skills

• Übungen für jedes Level – egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene

• Freude, Motivation und Unterstützung in einer reinen Frauengruppe

Für jedes Level geeignet

Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene – jede Frau trainiert auf ihrem Level:

• Fortgeschrittene: fordernde Übungen & Progressionen

• Einsteigerinnen: sichere Einführung in die wichtigsten Basics

Preis – Pay what you want

Ziel von CaliBärinnen ist es, möglichst vielen Frauen den Zugang zu Calisthenics zu ermöglichen – unabhängig von ihren finanziellen Möglichkeiten. Deshalb gilt bei uns das Prinzip „Pay what you want“ (Mindestbeitrag zur Deckung der Kosten):

• Mindestbetrag pro Training (90 Min): CHF 25

• Bitte twinte den Betrag nach dem Ausfüllen des Formulars an: 📱 +41 79 200 50 82
  (Kommentar: Vorname Nachname – Calisthenics Strength & Skills 08.03.2026)

➡️ Deine Anmeldung ist erst nach Zahlungseingang gültig (kein Twint? Melde dich gerne per WhatsApp!).

Mitbringen

• Bequeme Sportkleidung

• Indoor-Sportschuhe

• Trinkflasche & Handtuch

Melde dich unten direkt für das Training an!

Du möchtest den Handstand lernen?
Wir bringen dir die Grundlagen bei!

Am 22. März 2026 findet ein weiterer Handstand-Workshop statt.

Wir trainieren im Open Gym von Crossfit Wabern – mit Fokus auf den Handstand. Dich erwartet ein abwechslungsreiches Workout, in dem wir die Technik des Handstands von Grund auf lernen. Nach einem theoretischen Input wagen wir uns an den Handstand. Dabei üben wir die richtige Form und kräftigen uns mit geeigneten Kraftaufbauübungen.

Egal ob pure Anfängerin oder schon etwas im Handstand-Game drin – jede Frau trainiert auf ihrem Level. Ob das erste Mal dabei, oder schon mal ausprobiert - es ist für alle etwas dabei (auch für Frauen, die schon mal an einem HS-Workshop teilgenommen haben).

Trainingsleitung
Dieses Mal ist Céline, die Leiterin der Trainings und Workshops, nicht allein: Sie wird im Workshop von Jeanne unterstützt, einer erfahrenen Voltigierturnerin. Jeanne hat vor 10 Jahren durch das Voltigieren ihre Leidenschaft für den Handstand entdeckt und weiss genau, was es braucht, um einen Handstand von Grund auf zu erlernen.

Preis
Ziel von CaliBärinnen ist es, möglichst vielen Frauen den Zugang zu Calisthenics zu ermöglichen – unabhängig von ihren finanziellen Möglichkeiten. Deshalb gilt bei uns das Prinzip „Pay what you want“, mit einem kleinen Mindestbeitrag zur Deckung der Kosten (Raummiete, Vorbereitung, Material etc.): 

• Mindestbetrag pro Workshop/ Training (1.5h): CHF 25

Bitte twinte den Betrag direkt nach dem Ausfüllen dieses Formulars an die Nummer +41 79 200 50 82 und gib dabei den Kommentar “Vorname Nachname – Handstand-Workshop 22.03.2026” an. Deine Anmeldung ist erst nach erfolgter Zahlung gültig.

(Wenn du kein Twint hast, melde dich gerne per WhatsApp.)

Mitnehmen
Komme in gemütlicher Sportkleidung (Sportschuhe für drinnen) und nimm eine Trinkflasche sowie ein Handtuch mit.

Melde dich unten direkt an den Handstand-Workshop vom 22. März 2026 an!

P.S. Nach dem Handstand-Workshop findet noch ein 1-stündiges Pull-Up-Training statt.

Step by Step zu deinem ersten oder nächsten Pull-Up.

In diesem 1-stündigen Spezialtraining dreht sich alles um deine Zugkraft. Egal, ob du deinen allerersten Pull-Up schaffen möchtest oder bereits einen Pull-Up kannst und an Technik & Kontrolle arbeiten willst – dieses Training holt dich genau dort ab, wo du stehst.

Warum nur 1 Stunde?
Eine Stunde ist optimal für fokussiertes, intensives Training. So bleibt genug Zeit für Technik-Analyse, gezielte Kraftübungen und individuelle Progressionsschritte – ohne zu überlasten oder zu überfrachten. Du bekommst konzentriertes Coaching und praktische Übungen, die du direkt anwenden kannst.

Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene – jede Frau trainiert auf ihrem Level (auch für Frauen geeignet, die schon mal an einem Pull-Up-Training teilgenommen haben):

• Wenn du schon öfter dabei warst, bekommst du Übungen und Progressions, die dich weiter fordern.

• Wenn du neu bist, erhältst du eine Einführung in die wichtigsten Pull-UpBasics.

Für wen ist das Training?

Für Frauen, die

• einen Pull-Up erreichen möchten (wir lernen den Pull-Up von Grund auf mit sauberer Technik und gezielten Kraftübungen)

• sauberere & stärkere Pull-Ups wollen

• ihre Technik verbessern möchten

• spezifisch stärker im Oberkörper werden wollen

Was erwartet dich?

• Klarer Fokus auf Technik und saubere Ausführung

• Progressive Übungen für Zugkraft & Griffkraft

• Pull-Up Progressions je nach Level (Band, Negatives, Holds usw.)

• Take-Home Übungen für deinen eigenen Trainingsplan

• Motivation & Coaching in einer kleinen, unterstützenden Gruppe (limitierte Teilnehmerinnen-Zahl)

Preis

Ziel von CaliBärinnen ist es, möglichst vielen Frauen den Zugang zu Calisthenics zu ermöglichen – unabhängig von ihren finanziellen Möglichkeiten. Deshalb gilt bei uns das Prinzip Pay what you want, mit einem kleinen Mindestbeitrag zur Deckung der Kosten (Raummiete, Vorbereitung, Material etc.): 

• Mindestbetrag pro Training (1h): CHF 20

Bitte twinte den Betrag direkt nach dem Ausfüllen dieses Formulars an die Nummer +41 79 200 50 82 und gib dabei den Kommentar “Vorname Nachname – Pull-Up-Training 22.03.2026” an. Deine Anmeldung ist erst nach erfolgter Zahlung gültig.

(Wenn du kein Twint hast, melde dich gerne per WhatsApp.)

Mitnehmen

Komme in gemütlicher Sportkleidung (Sportschuhe für drinnen) und nimm eine Trinkflasche sowie ein Handtuch mit.

P.S.: Vor dem Pull-Up-Training findet noch ein Handstand-Workshop statt (eine Teilnahme an beiden Trainings ist durchaus möglich!).

Melde dich unten direkt ans Pull-Up-Training vom 22. März 2026 an!

Full Body Calisthenics-training

Am Dienstag, 24. März 2026 erwartet dich ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das Kraftaufbau mit Mobility-Übungen kombiniert.

Dich erwartet ein Full-Body-Workout, das deine gesamte Muskulatur stärkt – kombiniert mit Mobility-Elementen, damit du beweglicher wirst, Verletzungen vorbeugst und die Übungen sauber ausführen kannst.

Was dich im Training erwartet

Was dich erwartet:

Ein abwechslungsreiches Full-Body-Workout, bei dem wir Kraft aufbauen und gezielt Mobility-Übungen einbauen, damit du dich freier bewegen kannst, Verletzungen vorbeugst und Übungen einfacher und sauberer ausführst.

Dieses Training ist ideal, wenn du:

• deine Ganzkörperkraft stärken möchtest

• deine Beweglichkeit im Training verbessern willst

• Übungen sauber und effizient ausführen willst

• Teil einer motivierenden Frauen-Community sein möchtest

Für jedes Level geeignet

Egal ob Anfängerin oder Fortgeschrittene – jede Frau trainiert auf ihrem Level:

• Fortgeschrittene: fordernde Übungen & Progressionen

• Einsteigerinnen: sichere Einführung in die wichtigsten Basics

Preis – Pay what you want

Ziel von CaliBärinnen ist es, möglichst vielen Frauen den Zugang zu Calisthenics zu ermöglichen – unabhängig von ihren finanziellen Möglichkeiten. Deshalb gilt bei uns das Prinzip „Pay what you want“ (Mindestbeitrag zur Deckung der Kosten):

Mindestbetrag pro Training (1.5 h): CHF 25

Bitte twinte den Betrag nach dem Ausfüllen des Formulars an:📱 +41 79 200 50 82 (mit Kommentar: Vorname Nachname, Calisthenics-Training 24.03.2026)

➡️ Deine Anmeldung ist erst nach Zahlungseingang gültig (kein Twint? Melde dich gerne per WhatsApp)!

Mitbringen

• Bequeme Sportkleidung

• Indoor-Sportschuhe

• Trinkflasche & Handtuch

Melde dich unten direkt für das Training an!